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旅游回来胖了减肥后又变胖,如何重拾信心?(减肥会先变胖后变瘦嘛)

admin china-cq.cn 2021-05-01 03:19:26 本文有1022个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

新年好!

信心关乎着减肥的成败,但信心说到底是个心理素质问题,有的人屡败屡战,不达目标不死心;有的一次失败可能就一振不起,再也没有信心坚持下去。心理素质好,敢于屡败屡战的自然不必多言;而对于缺乏自信的减肥者来说,重拾信心的唯一办法就是尽量减少失败,把失败的几率降到最低,因为你经受不起屡战屡败。

那么在减肥时,怎么才能做到把失败的几率降到最低呢?

一,减肥最忌讳“有病乱投医”。减肥的手段和方法很多很多,在开始减肥的时候就一定要想好什么方法才最适合自己,如果节食自己受不了饿肚子,就不要选择低热量饮食减肥,如果没法自律怕累或者没有时间锻炼,那就只能选择商业减重,对于缺乏自信的人,千万不要去做偿试,选定了怎么做就一定要坚持下去,半途而废或者这个不行换个方法重来,只能更加增加你的挫败感。“有病乱投医”是一种最不成熟的心理表现。

二,改变不良饮食习惯和调整饮食结构是减肥的基础。减肥能否成功的关键取决于你是否调整好自已的饮食习惯和饮食结构,无论你选择怎样的手段和方法减肥,都离不开饮食方面的配合,例如需要改变暴饮暴食、吃零食、减少在外就餐及吃快餐、外等习惯,减少高热量食物、将别是饱和脂肪酸的摄入等等。其实整个减肥过程,就是对自己的饮食习惯和饮食结构的一个重塑过程,就是调整、改变、养成一个良好的饮食习惯的过程。如果在减肥这个过程中,你的一些不良饮食习惯没有得到彻底改变或者即使已经改变,但是在减肥目标达到后没有很好的去维持,重又返回到了以前的饮食习惯,复肥再变胖也是迟早的事。

三,减肥不能急于求成,减肥速度越慢越有利于日后长期维持。人体的机理有他的自然规律,我们向美食强取豪夺的结果使我们变成了一个胖子,是违背了机体的自然规律所致,如果我们再反过来对身体强取豪夺的结果是什么?同样会违背机体的自然规律,它无法承受时只能以反弹来告诫你,如同你摄入过多的热量而拿肥胖来告诫你一个道理。因此,减肥千万不要急于求成,别一听别人一个月喊了多少多少斤就心动,那不是好现象。减肥的最佳速度是平均每周0.5㎏,6个月减重达到体重的10%即可,第一个月可以达到每周1㎏,如果一个月后还保持每周1㎏下降速度或者两个月后体重不再减少都不是好现象。

四,体重需要长期维护和管理。对于减肥者来说,体重下降达到自己的预期目标,只是万里长征走完的第一步,凡是BMl高于24以上,减重超过20斤以上或者减重达到总体重10%以上,稳定期至少需要一年,也就是说体重降下来后能保持一年内不反弹才算减肥成功。那么怎样才能保证一年内不反弹呢?需要做好以下两点:一是要确保在达到减重目标时不要急于停下来,饭量可以不逐渐适量增加,但高热量的脂肪类食物还是尽量少吃;运动量也一点一点逐渐减少,如果能长期坚持运动要好,每天保持6000步的快走,每周不少于5天,有利体重的长期稳定。二是养成良好的健康饮食习惯,尽管避免使用煎、炸、薰、烤、烘焙等烹饪方法;远离包装食品;控油、控糖、控盐;减少高热量脂肪类食物。有研究表明:超过80%的肥胖者有用餐速度快的习惯,而细嚼慢咽可以有效提高食物的生热效应,使食物的生热效能持续时间更久,可以增加饱腹感而使食量减少,从而有效控制体重。

所谓的减肥难,其实并不是难在减脂的方法方式上,而是难在长期的坚持;难在持久的耐心、恒心和信心上;难在心理的承受能力上。心理素质较好的人,肥胖可能就不算一件什么大事,因为他们并不缺乏克服肥胖的能力;对于心理素质欠缺的肥胖者而言,减肥反弹后很容易形成挫败感,如果出现多次反弹可能就会使信心丧失殆尽而永远失去减肥的勇气。因此,缺乏耐力和自信等心理因素的减肥者,应尽量减少失败,尽量按照上边的几点把反弹的几率降到最低,一次反弹可以重拾信心继续重来,如果两次三次呢?信心还能再拾回来吗?

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