登山装备，绝对是徒步登山时很重要的工具，有人说，带错装备绊手绊脚、带对装备如虎添翼，甚至在危急时刻还可救命，因此我们列出几种登山新手一定要做好的登山计划与装备知识，让大家出发前做好登山功课，安心出门平安回家！

登山新手行前准备

无论是要旅行或者是要面对一件从未接触过的事情，通常都会进行事前准备，好让自己在遇到突发情形或者是调整自己到最佳状态，才能去面对所有情况。

出门旅行的事前准备，不外乎就是准备好适合的服装，以及方便行走的鞋子，行李袋当中则是装备换洗衣物、盥洗用品、以及充电产品等等，其他东西就依照个人需求而去做改变。

旅行是一回事，但，讲到登山，装备可就完全不一样。

装备，绝对是登山徒步时很重要的工具，有人说，带错装备绊手绊脚、带对装备如虎添翼，甚至在危急时刻还可救命。

除此之外，要进行登山运动时，还需要以下准则，保护好自己，才不会拖累一起去的同伴们，好让所有人平平安安出门，快快乐乐回家。

做好登山计划

体能状况与路线了解

依据自己及同伴的体能状况、登山技巧与经验，选择合适的登山地点与行程。

收集步道之气候环境、高度、坡度及步道口周边之交通等信息，让登山行程准备更完善。

查明登山路线是否位于管制区内，遵循管理单位所订定之相关规定及注意事项。

详细规划步程所需时间、中途休息及夜宿地点，避免太阳下山后还在赶路或寻找住宿点。

衣物及装备的考量

选择舒适、安全、坚固、环保性佳的装备及容易排汗的衣物，并采用米色、咖啡色、绿色或黑色等接近自然及大地颜色的衣物。

预防山区多雨、多变的气候状况，应准备防水、防晒及保暖等衣物及用品。

选择较轻巧舒适的登山鞋；厚重的靴子或深刻纹的鞋底，容易使土壤紧实并破坏步道，应视必要穿着。

若行走在潮湿、泥泞的区域，可穿着登山鞋搭配绑腿，防止弄脏裤管。

依活动环境及需求，可考虑配戴护膝、登山杖。

随时掌握所处方位，别让自己迷路。请携带地图及指北针等定位定向工具，取代沿途所留下的人为痕迹。

携带信号镜、低音哨、萤光背心及手机或无线电对讲机、绳索等求救物品，并于出发前将行程等相关资料告知家人或熟识的朋友，确保游程的安全。

携带头灯、手电筒等照明工具，以提供夜间照明所需。

一天以上行程应确实规划过夜地点及所需装备，了解是否有住的或露营地点，另外也可询问是否有睡袋、帐篷的租借、水源及粮食的补给等，以减轻负重。

食物的准备

依个人体型、活动特性计算所需营养及热量[注1]，携带充足的饮水及食物。但请勿携带过量，够吃就好。

确保所携带食物及饮水的卫生及食用方便性。先去除不必要的包装，将食物分装到可重复使用的夹链袋（封口袋）或保鲜盒内，避免直接携带锡罐、铝罐及玻璃瓶。适当的分装，除可节省背包有限的空间，也可减轻负重，同时降低带入山林里的垃圾量。

预先想好处理厨余、果皮及垃圾的方法，避免气味引起野生动物的兴趣（例如以夹链袋密封防止气味溢出，或避免携带容易造成过多垃圾的食物）。

[注1]

个人一天热量所需计量方式为基础代谢率(BMR)：每日所需热量，再乘上下列的活动系数则为每日所消耗掉的卡路里热量。

女性: BMR = 655 + ( 9.6 x体重(公斤)) + ( 1.8 x身高(公分) ) – ( 4.7 x 岁数)

男性: BMR = 66 + ( 13.7 x体重(公斤) ) + ( 5 x身高(公分) ) – ( 6.8 x岁数)

活动系数 1 基础代谢量（躺着不动一整天）

活动系数 1.2 办公室坐整天型（很少或没运动）

活动系数 1.375 轻度活动型（每周运动1-2次）

活动系数 1.55 中度运动型（每周运动3到5次）

活动系数 1.725 重度运动型（每周运动6-7次）

活动系数 1.9 体力劳动型（每天重度运动或重劳力工作者）

队伍的组成及风险管理

登山活动以小队伍为佳，可降低吵杂的音量及对环境生态的影响。

需有合格的专业登山向导导及领队、或熟识路况及环境的专家带领，队伍成员应一起参与、了解行程规划，降低过程中迷路或误触危险环境等状况。

队伍行进时应注意队伍长度及队员的状况。

若为大型队伍，则需有足够的指导员及领队，并尽量量分小队活动、分散露营区域。

平时应有自救及紧急应变的训练。

做好平时的训练并维持体能状况，以加强登山技巧与经验，选择适合自己的登山地点与行程。

随身药品、地图及指北针

随身包包里面除了要带自己的换洗衣物以外，药品、地图以及指北针都是登山必需品。如果是一日来回，且步道不陡且标示清楚的话，指北针需求性可能就没那么高，但如果是需三天两夜的行程，且可能会有高山症等情况发生，以上提及的物品必须携带。